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十大补钙水果排行榜 吃什么水果补钙效果最好最快

科普知识2022-10-17 14:24:14

十大补钙水果排行榜 吃什么水果补钙效果最好最快

  钙是身体生长所必不可少的微量元素,一般都是在每日的食物中获取的,此外像是山楂、黑枣等水果中含钙量也是很高的。

补钙水果排行

  常见的补钙水果有苹果、梨、香蕉、柚子等多种,但是有很多水果的含钙量虽然比较高,但吸收量相对较差,不能成为主要的补钙来源。

  十大补钙水果分别是无花果、苹果、草莓、榴莲、橙子、香蕉、椰枣、仙人果、金桔以及山楂。

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NO1、无花果

  无花果中不仅富含钾、维生素K等营养元素,还能帮助我们补钙。两个干的无花果就含有26毫克的钙。把无花果放在燕麦片或沙拉中一同食用,或直接当零食吃都可以。

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NO2、苹果

  被称为“幸福水果”的苹果,几乎一年四季都有产,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。

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NO3、草莓

  拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,富含粗纤维素、钙、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸。

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NO4、榴莲

  榴莲的营养价值是很高的,蛋白质含量高,维生素含量丰富,榴莲还含有人体所需的矿物质,尤其是钾和钙,补钙效果也是很好的。

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NO5、橙子

  橙子中含有非常丰富的营养元素,比如各种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素,同时橙子的味道非常好,酸酸甜甜的,有着减肥瘦身、美容养颜的作用。

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NO6、香蕉

  香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分,经常食用香蕉能补充一定的钙质。另外,香蕉还有助消化的作用,它可以促进肠道的蠕动。

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NO7、椰枣

  椰枣是热带和沙漠国家的特产,椰枣除了能补充钙元素之外,也备孕妇们的钟爱,据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

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NO8、仙人果

  仙人果其实就是仙人掌的果实,不仅含钙丰富,也是较为罕见的不含草酸的水果,极利于人体对钙的吸收。

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NO9、金桔

  金桔这种水果的营养价值十分丰富,此外酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手,除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

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NO10、山楂

  山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙量大约有52毫克,还含有丰富的铁、磷、蛋白质、脂肪以及红色素、果胶等成分。


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