十大低糖水果排行榜 哪些水果含糖量最低

  新鲜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，是均衡饮食的重要组成部分，同时多姿多彩的水果也会让人心情愉悦。然而，某些类型的水果比其他水果含有更多的糖和卡路里，不利于身体健康，应该多吃点低糖水果。

糖分低的水果排名

  常见的低糖水果有牛油果、李子、柠檬、西梅、西柚、葡萄柚、圣女果、黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、番石榴等。常见的十大低糖水果有柠檬、黄瓜、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西瓜、牛油果、菠萝、黑莓、柚子。

1、柠檬

  柠檬是目前水果糖分排行榜中，含糖量最低的水果，柠檬含糖量仅为4%到8%。柠檬不仅含糖量低，而且吃起来口感特别酸，一般都用来榨成柠檬汁食用。

2、黄瓜

  黄瓜广泛种植于中国各地，非常容易买到。黄瓜含糖量低，是一种低卡路里食物，同时含有丰富膳食纤维，除热，利水，解毒，生津止渴，清热利尿，一般人群均可食用，尤其适宜肥胖、高血压、高血脂、水肿、糖尿病人。

3、葡萄柚

  这种柑橘类水果的糖度其实并不高，而且口感比较苦涩，只需吃半个水果，大家就可以获得每日推荐的维生素C值的一半，但是这种水果会和几种类型的药物，产生不良反应，包括他汀类药物胆固醇。

4、草莓

  草莓的含糖量也非常低，含糖量大致在7%左右，因为其营养价值丰富，更是被誉为“水果皇后”，适量食用可以保护心脏，适合老年人食用，也有助于延缓衰老，保持皮肤健康和长时间防皱。

5、猕猴桃

  这种毛茸茸的水果品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸，含糖量相对较低，可以放心食用。

6、西瓜

  大部分人认为西瓜含糖量很高，但其实西瓜含糖量并不高，含糖量大致在5%到12%之间，西瓜又被称为“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果。

7、牛油果

  牛油果又名鳄梨，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等，不饱和脂肪酸含量高达80%，是一种健康脂肪，有利于降低胆固醇。含糖量超低，仅为香蕉含糖量的五分之一，是糖尿病人难得的低糖食品。

8、菠萝

  作为热带水果的代表，菠萝的含糖量也并不高，含糖量大致在8%到10%之间，食用菠萝的好处也挺多的，不仅菠萝果肉中含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，可以分解蛋白，促进消化，改善血液循环。

9、黑莓

  一大杯黑莓也只有7克糖，因此我们不必因为吃这些深色浆果而感到内疚，同时它们还富含抗氧化剂和纤维，延缓衰老和促进消化。

10、柚子

  柚子有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦，可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，鲜柚肉糖分含量很低，同时含有丰富的维生素C、维生素B等，更是糖尿病患者的理想食品。