教你提高身体免疫力，让你整个冬天不感冒！

对抗疾病和增强免疫力的本领

提高免疫系统的方法，你的免疫系统在保护你免受致病微生物的攻击方面做得很出色。但有时它失败了:细菌入侵成功，让你生病。是否有大概干预这个过程，提高你的免疫系统?如果你改善饮食呢?服用某些维生素或草药制剂?让其他的生活方式改变，希望能产生近乎完美的免疫反应?

你能做些什么来增强你的免疫系统?

提高免疫力的想法很诱人，但由于种种原因，这种本领的实现却被证明是难以捉摸的。免疫系统恰好是一个系统，而不是一个实体。要发挥作用，它需要均衡与调和。另有许多研究人员不知道免疫反应的错综复杂和相互接洽。现在，生活方式与增强免疫功能之间没有科学的直接接洽。

但这并不意味着生活方式对免疫系统的影响并不有趣，也不应该被研究。研究人员正在探索饮食、锻炼、年事、心理压力以及其他因素对动物和人类免疫反应的影响。与此同时，一般的康健生活策略是开始让你的免疫系统占上风的好方法。

年事和免疫力

随着年事的增长，我们的免疫反应本领低落，进而导致更多的感染和更多的癌症。随着发达国家预期寿命的增加，与年事相关的环境也越来越多。

虽然一些人康健地衰老，但许多研究的结论是，与年轻人相比，老年人更有大概感染传染病，更重要的是，更有大概死于传染病。在环球65岁以上的人群中，呼吸道感染、流感，尤其是肺炎是导致死亡的主要原因。没有人确切地知道为什么会发生这种环境，但一些科学家观察到，这种增加的风险与T细胞的淘汰有关，大概来自胸腺萎缩，年事和产生更少的T细胞来抵抗感染。胸腺功能衰退从1岁开始;这种在胸腺功能上的下降是否表明了T细胞的下降，大概其他变化是否起作用，还没有完全明白。另一些人则感兴趣的是，骨髓是否会变得不那么有效，从而产生干细胞，从而产生免疫系统的细胞。

老年人对疫苗的反应证实了对感染的免疫反应的淘汰。比方,流感疫苗的研究表明,对于65岁以上的人来说,疫苗相比,是更有效的康健儿童(2岁以上),但只管淘汰疗效,流感疫苗和肺炎链球菌疾病和死亡发生率显著低落了老年人相比没有接种疫苗。

在老年人中，营养和免疫之间似乎有接洽。纵然在富裕国家，一种营养不良的现象也令人惊奇地广泛，即“微量营养素营养不良”。“微量营养素营养不良，是指一个人缺乏一些必需的维生素和微量矿物质，从饮食中得到或补充，在老年人中是很常见的。年龄大的人往往吃得很少，而且他们的饮食种类也较少。一个重要的问题是膳食补充剂是否有助于老年人保持更康健的免疫系统。老年人应该与醒目老年营养的医生讨论这个问题，因为虽然一些膳食补充剂大概对老年人有益，但纵然是很小的变化也会在这个年事组产生严重的影响。

草药和其他补品

走进一家商店，你就会发现那些声称“支持免疫”或促进免疫系统康健的药瓶和草药制剂。虽然一些制剂已经被发现改变了免疫功能的某些成分，但到现在为止还没有证据表明它们实际上增强了免疫力，使你能更好地抵御感染和疾病。证明一种草药——大概任何物质——可以增强免疫力，这是一个非常复杂的问题。比方，科学家们不知道，一种似乎能提高血液中抗体水平的药草是否对整体免疫有利益。

压力毗连

现代医学曾以猜疑的态度对待情绪和身体康健之间的接洽，现在已经开始认识到精力和身体的精密接洽。各种各样的疾病，包括肠胃不适、荨麻疹，甚至心脏病，都与感情压力的影响有关。只管面对挑战，科学家们正在积极研究压力和免疫功能之间的关系。

首先，压力很难定义。对一个人来说，似乎是一种告急的状态，而不是另一个人。当人们暴露在他们认为有压力的环境下时，他们很难权衡他们感受到的压力有多大，而且很难让科学家知道一个人对压力的主观印象是否准确。科学家只能测量大概反映压力的事物，比方心脏每分钟跳动的次数，但这些措施也大概反映其他因素。

然而，大多数研究压力和免疫功能关系的科学家并没有研究突然的、短暂的应激源;更确切地说，他们试图研究更稳定、更频仍的压力源，如家庭、朋侪、同事之间的关系，大概是在工作中表现精良的持续挑战。一些科学家正在研究持续的压力是否会对免疫系统造成损害。

但是，科学家们所称的人类“受控实验”是很难做到的。在一个受控的实验中,科学家可以改变一个且只有一个因素,如数量的一个特定的化学,然后权衡变化的影响在其他一些可测量的现象,如抗体的数量所产生的一种特殊的免疫系统细胞暴露在化学物质。在在世的动物中，尤其是在人类中，这种控制是不大概的，因为在测量的时候，动物或人身上发生了许多其他的事情。

只管在权衡压力与免疫的关系上存在这些不可避免的困难，但科学家们正在取得希望。

感冒会让你生病吗?

险些所有的母亲都说过:“穿一件夹克，否则你会感冒的!”“她对吧?到现在为止，研究这个问题的研究人员认为，正常的中度感冒暴露不会增加你对感染的敏感性。大多数康健专家都认为，冬天是“感冒和流感季候”的原因并不是说人们很冷，而是说他们花更多的时间在室内，与那些能传播病菌的人保持更密切的接洽。

但研究人员仍然对不同人群的这个问题感兴趣。一些老鼠实验表明，严寒的暴露大概会低落感染的本领。但是人类呢?科学家们将人们浸入冷水中，并让其他人在低温下裸坐。他们研究了居住在南极洲的人和在加拿大落基山脉探险的人。效果优劣参半。比方，研究人员记载了在竞争猛烈的越野滑雪者中上呼吸道感染的增加，这些人在严寒中剧烈运动，但这些感染是由于严寒照旧其他因素——比如剧烈运动或氛围干燥——是未知的。

一组加拿大研究人员回首了数百项关于这个问题的医学研究，并举行了一些自己的研究，得出结论说，没有必要担心适度的严寒暴露——它对人体免疫系统没有任何不利影响。外面冷时你要打包吗?如果你不舒服，大概你要在户外呆一段时间，比如冻伤和体温过低，那么答案是肯定的。但不要担心免疫力。

运动:有益照旧有害?

常常锻炼是康健生活的支柱之一。它可以改善心血管康健，低落血压，帮助控制体重，防止各种疾病。但它是否有助于提高你的免疫系统，保持康健呢?就像康健的饮食一样，运动可以促进总体康健，从而促进康健的免疫系统。它大概更直接地促进精良的血液循环，这使得免疫系统的细胞和物质可以或许*地通过身体，并有效地完成他们的工作。

一些科学家正试图采取下一步，以确定运动是否直接影响一个人对感染的易感性。比方，一些研究人员正在研究极度强度的运动是否会导致运动员更频仍地生病，大概某种程度上损害他们的免疫功能。为了举行这项研究，运动科学家通常要求运动员会合运动;科学家们在运动前后检测他们的血液和尿液，以检测免疫系统成分的任何变化。虽然已经记载了一些变化，但免疫学家还不知道这些变化在人类免疫反应方面意味着什么。

但这些被试者都是颠末猛烈体力消耗的优秀运动员。一般人的适度运动怎么样?它能帮助免疫系统保持康健吗?现在，只管还没有创建起直接的有益的接洽，但公道地思量适度的常规运动是康健生活的一种有益的选择，这是一种潜伏的重要手段，可以让你的免疫系统与身体的其他部分保持康健。

有一种方法可以帮助研究人员得到更完整的答案，比如锻炼的生活方式是否有助于提高免疫力，这使用了人类基因组测序的优势。这个基于更新的生物医学技能的研究时机可以被用来给这个和雷同的关于免疫系统的问题提供一个更完整的答案。比方，基于人类基因组的微阵列或“基因芯片”让科学家可以或许同时观察数千个基因序列是如安在特定的生理条件下开启或关闭的——比方，运动前后运动员的血细胞。研究人员希望使用这些工具来分析模式，以便更好地明白许多途径是如何同时采取行动的。

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