柠檬水可以帮助减肥吗？如何喝柠檬水？

柠檬水是一种由水和新鲜柠檬汁混合而成的饮料。可以热饮或冷饮。人们通常称这类水具有多种健康益处，包括改善消化，增强注意力和增加能量水平。据说它还可以促进减肥，并且是许多饮食中的流行部分。下面介绍下柠檬水可以帮助减肥吗？以及如何喝柠檬水？

一、柠檬水的热量低

柠檬水通常是一种低热量的饮料。

假设您将果汁从半个柠檬中挤入水中，那么每杯柠檬水将仅包含六卡路里。

因此，如果您将高热量的饮料（例如橙汁和苏打水）换成柠檬水，那么这可能是减少卡路里并帮助减轻体重的绝佳方法。

例如，橙汁（236毫升）中的一个杯包含110个卡路里，和一个16盎司（0.49升）的苏打瓶含有182个卡路里。

每天甚至只用一杯柠檬水代替其中一种饮料，就可以减少100-200卡的热量。

一些证据甚至表明，在进餐时喝低热量的饮料可以减少进餐中消耗的总卡路里数量。

在一项研究中，有44位女性在午餐时吃了一种含卡路里的饮料或不含卡路里的饮料。研究人员随后测量了所消耗的卡路里。

他们发现，在用餐时喝含糖的苏打水，牛奶和果汁等含卡路里的饮料并不能使人们少吃多亏。相反，总消耗的热量增加，因来自饮料的热量。

尽管柠檬水不是无卡路里的，但是它的卡路里足够低，它可能产生类似的效果并有助于减少卡路里的摄入。

总结

柠檬水的热量很低。喝它代替高热量的饮料可以帮助减轻体重。

二、柠檬水可以帮助您减肥吗？

由于其对新陈代谢，饱腹感和水合作用的潜在有益作用，一些证据表明水（包括柠檬水）可以减轻体重。

在一项研究中，有48位成年人被分配了两种饮食：低热量饮食，每顿饭前喝16.9盎司（0.5升）水，或低热量饮食，每顿饭前不喝水。

在为期12周的研究结束时，与非饮水组相比，饮水组的体重减轻了44％。

其他研究表明，增加饮水量有助于刺激体重减轻，而与饮食或运动无关。

2009年的一项研究测量了173名超重女性的饮水量。研究发现，无论饮食或身体活动如何，随着时间的推移，摄入更多的水分会导致更大的体重和脂肪损失。

尽管这些研究专门针对常规水，但同样的结果也很可能适用于柠檬水。

总结

一些研究表明，无论饮食或运动如何，经常喝水或柠檬水都可以减肥。

三、如何喝柠檬水？

柠檬水是一种高度可定制的饮料，可以根据个人喜好进行定制。

食谱通常要求从至少一半的柠檬和一杯水中提取果汁。要添加更多风味，请尝试添加其他一些成分。

几片新鲜的薄荷叶或一小块姜黄是美味健康的方法，为一杯柠檬水加香料。

许多人更喜欢从一杯清爽的柠檬水开始新的一天，但一天中的任何时候都可以享受。

它也可以像茶一样热饮，也可以加一些冰块作为凉爽而有益的饮料。

尽管声称柠檬水在一定温度下食用具有更大的益处，但几乎没有证据支持它可以发挥作用。

总结

柠檬水可以根据个人喜好进行定制，并且可以在一天中的任何时间热饮或冷饮。

最后

柠檬水可以促进充盈，支持水分，促进新陈代谢并减轻体重。但是，在减少脂肪方面，柠檬水并不比普通水好。话虽这么说，但它味道鲜美，易于制造，并且可以用作低热量食品的替代品。这样，它可能有助于促进减肥和改善健康状况。