说起冬天的当季水果，你们首先想到的是什么呢？
“这还用想吗？你看看你这两天吃了多少橘子了。”
呃······
好吧，本来露露还想憋出一种高大上的水果，结果被好基友这么一说·····
此刻只想再来一斤橘子，然后边吃边给你们码字~
爱吃水果的小伙伴们一定不会不知道，冬天就是一个柑橘类水果称霸的季节，反正谁要是没在冬天吃上几斤柑橘类水果，肯定是不好意思说自己是精致的猪猪女孩了！
就是这么强大的柑橘家族，款式多的数不清，不管是什么橘子，橙子，桔子，芦柑，蜜桔，贡柑，柠檬，青柠，总的来说也就俩字------好吃！
但吃了那么多年的柑橘类，你们知道这个强大的家族其实有一段丰富的杂交史吗？
简单来说就是
这一段故事其实也就是····
杂交史
橘子和柚子杂交成了橙子
柚子和橙子又杂交成了青柠
然后·······
橘子和橙子杂交成了芦柑
橙子和柚子杂交成了西柚
橙子和青柠杂交成了柠檬
这复杂的杂交史露露是无力吐槽，反正有的吃就行啦~
但如果你们认为露露今天是来跟大家介绍柑橘家族的历史，那你们就还是太年轻了啊~
八卦聊完了，现在我们赶紧来进入正题啦！
柑橘类除了好吃之外，还有一个更令人喜爱的优点，那就是-----非常适合减脂，健身人群食用！
柑橘类富含的纤维素、果胶和有机酸、水分等，都有助于帮助维持饱腹感、改善消化，富含的维 C 也是新陈代谢的加速小能手，基本上可以说是甩了苹果、梨子好几条街了！
同是常见、便宜的水果，柑橘类吃 1 个基本就满足一天的维生素 C 需求了。
另外，还有研究显示，食用柑橘类水果，有利于高脂饮食的现代人群（尤其没时间照顾自己饮食的上班族），能够降低心血管疾病、糖尿病以及腹部肥胖的风险。
最重要的是，柑橘类的 GI 值比较低，很适合减脂党吃，其中 GI 值最低的是柚子，只有 25！国产柚子和国外柚子一样优秀！
所以，冬天多吃柑橘类水果不要仅仅是因为市场卖得多，还是因为它有很多好处呢！而接下来露露就来为大家详细介绍几种水果代表吧！
-1-
橘子
大多数人都会觉得橘子的味道相对来说比橙子酸、比柠檬甜， 露露是最喜欢橘子了，关键是100 克的橘子，热量只有 53 ，钙含量也很丰富。
一般来说，最好选择在饭前吃，能够提供一些饱腹感，避免一顿吃下去过多的食物；也可以选择在早餐中吃，也有助于控制总热量。
当然了，橘子也有美中不足的地方，那就是吃多了不只会上火，热量加起来也是不少的，所以只适合做为餐前、餐后点心，最好不要代替主食哦！一次 2 - 3 个就够了！不要学露露一吃要按斤算的····
-2-
橙子
橙子算是柑橘类水果中口味最好的，品种也有很多，比如普通甜橙、脐橙、血橙等待，个头有大有小。但露露喜欢榨汁完喝，不喜欢直接吃，觉得切开吃一下都会弄得袖口都是汁······
吃橙子该注意的和橘子一样，最好是饭前、早餐中吃一个拳头左右的量，才有助于减肥，每 100 克的橙子大约有 47 大卡的热量。
-3-
西柚
说到西柚最先想到的就是“我想要两颗西柚”的梗有没有，本来好好的吃个西柚，现在都搞得浪漫了~
西柚算是柑橘类当中减肥最给力的了！之前还流行过西柚减肥餐呢，不过单吃西柚还是不够健康的，露露就不建议大家效仿了！
西柚的好处，其实和其他柑橘类家族差不多，但是不论热量、GI、纤维、果胶含量什么的，都是表现最优秀的一个！
唯一的缺点就是西柚是柑橘类卖得比较贵的，和露露一样的穷孩子就最好是早上的时候把平时的早餐分量减半，配上半个西柚，这样一来饱足感相同，但还能减少一半的热量，超棒！
对了，还有一点，大家切的时候记得把外皮除掉，超苦的皮！
-4-
柠檬
柠檬是超级健康的水果这个不需要露露解释了，但在日常生活中生吃柠檬的人其实是很少的，柠檬太酸了，大多数情况下都被作为配料或榨汁，接地气一点的话就是常见的柠檬泡水。
说到这里，露露顺便跟大家提一个事，其实传说中的 “柠檬水可以减脂”，是一点都不可靠的。毕竟我们喝柠檬水时大多不会把果肉喝下去，自然就也尝不到果肉中纤维的种种好处了。
不过啊，大家平时多喝柠檬水好处还是很多的，柠檬水中含有可溶性纤维素果胶，可以帮助控制食欲，减少吃零嘴的机会。
所以呢，柠檬是柑橘类中性价比最高的，任何人喝都会给身体带来好处，记得明天去超市的时候买上两颗哦~
总之呢，整个柑橘大家族都是健身、减脂可以吃吃吃的，唯一需要注意的就是我们要把吃的时间点从饭后改到饭前，把一个接一个地吃改为一次一两个，见好就收，这样减肥也能吃的很开心！
好啦，其实无论水果适不适合我们减脂健身，我们都应该多吃水果的，因为大多数水果都是有益于我们的身体健康的呀，让我们一起做健康的养生少年吧！
