减肥期间的你还在吃着黄瓜节食？那你真是弱爆了

减肥期间的你还在吃着寡淡的西红柿、黄瓜、白煮蛋吗？那你真是弱爆了！本日吃姐作为一个曾经从140斤瘦到100斤的人来教你怎么在减肥期间吃的既鲜味又能减脂增肌，废话不多说，上干货。

一、食物大类篇

2、蔬果类：蔬果能提供维生素，增加粗纤维摄入，但是记着不要摄入太多能量高的蔬果，比如香蕉。推荐食物：西兰花、黄瓜、红薯等各类水果。

3、粮食类：减肥减脂期间只管吃粗粮，推荐食物：燕麦片、亚麻籽、藜麦、粗粮饭、粗粮面包。

二、一日三餐搭配篇

1、早餐：早餐在公道范围内只管摄入多一些热量，蛋白质、蔬果、粮食都要吃，尤其是蛋白质的摄入。只有早餐吃的好才能使你一整天拥有好状态。

2、午餐：午餐在蛋白质的摄入上稍微淘汰一些，在粮食类上多摄入一些，此底子上再搭配一些蔬果。

3、晚餐：晚餐最好以蛋白质和蔬果摄入为主，粮食类食物摄入少一些大概不摄入，如果晚上有运动更加要注意蛋白质的摄入。

三、减脂增肌食谱篇

1、亚麻籽燕麦早餐杯：这款早餐在国外非常盛行，快手又简朴，还可以自行发挥想象力搭配，做法很简朴。

第一步：在杯底铺上一层燕麦。

第二步：再铺上一层酸奶或牛奶。

第三步：再铺上一层亚麻籽。

第四步：再铺上自己喜欢的水果打成的果泥。

可以根据喜好自行搭配成好吃的早餐杯哦。

2、鸡胸肉蔬果沙拉

第一步：鸡胸肉放料酒、黑胡椒，盐腌制半小时。

第二步：锅里放一小块黄油，将鸡胸肉下锅煎至熟透后切条。

第三步：放入黄瓜、苦菊、火龙果、圣女果等喜欢的蔬果。

第四步：自制沙拉酱，将酸奶、黑胡椒粉、盐拌在一起作为自制沙拉酱沙拉酱放入调味。

满篇干货，你都记着了吗？总之祝福能看到文章这里的你们一定会变瘦变成大玉人的！等待你的富丽变身！