橙含水量较高，热量在水果中属于中下水平

橙子水分含量高，是很多人都喜欢的一种水果，那么吃橙子是否可以减肥呢？橙子的热量有多高，下面跟着小编一起来看下。

橙的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其维生素C含量并非很高，远低于猕猴桃、无花果等水果，适宜减肥期间食用。

营养信息

营养素含量/(每100克)

热量(大卡)47.00，碳水化合物(克)11.10，脂肪(克)0.20 ，蛋白质(克)0.80 ，纤维素(克)0.60，维生素A(微克)27.00

度量单位

度量单位热量(可食部分热量)

1个(中)橙(270.0克，可食部分200.0克)94大卡；半个(中)橙(135.0克，可食部分100.0克)47大卡；1个(小)橙(200.0克，可食部分148.0克)70大卡；标准橙子(100克)47大卡。

橙子的功效

消食、去油腻、清肠降胆固醇治咳嗽、感冒 防癌 缓解女性压力。

橙子的营养价值

1.橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂；

2.研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能,橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外；

3.经常食用橙子对预防胆囊疾病有效；

4.橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，但仅有助于女性克服紧张情绪，对男性的作用却不大。

拓展知识：

橙子的剥皮技巧

（1）最方便也是最快最常用的方法：用刀从中间切开，大的切六瓣，小的切4瓣。然后每瓣将皮从一端分开 。

（2）把平时吃饭用的普通的小铁勺子，把橙子一头开个圈，把勺子扣过来（就是凸起的那面朝上）从开好的小口伸进 去，顺着橙子的弧度向下稍用力，到底，抽出勺子，然后重复以上动作，直到整个橙子皮与肉分离，很容易就剥开了，也不会伤到果肉。

（3）冬天的时候，可以把橙子放到暖气片上烤一会，温热后就比较好剥皮了。

橙子选购技巧：

首先，橙子并不是越光滑越好，进口橙子往往表皮破孔较多，比较粗糙，而经过“美容”之后的橙子，则非常光滑，几乎没有破孔；其次，买之前，可以用白餐巾纸最好是湿纸巾在水果表面擦一擦，如果上了色素，一般都会在餐巾纸上留下颜色。

注意事项

1.饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。

2.橙子味美但不要吃得过多，如吃得过多将有可能患“胡萝卜素血症”。

3.吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。

4.橙子忌与槟榔同食，如果与槟榔一起吃，橙子里的维生素C会与槟榔内的石灰发生反应，导致人中毒。