糖尿病患者注意，哪些水果可以吃？很多人都不知道，快来看看！ 。。。

糖尿病被称为是富贵病，且是一种代谢性的疾病，日常生活中，需要做的就是要控制自己的血糖水平。据相关的调查数据显示，我国患有糖尿病的人群已经超过了1个亿。

每年的趋势都呈现出爆发性的增长，甚至还有很多是高血糖的人群，将要发展成为“正式”的糖尿病患者，时时刻刻在影响着我们的饮食。

而水果是我们经常食用的食物，可以为我们提供膳食纤维、有机酸、多种维生素以及矿物质等营养成分，都是我们人体所需要的。

可是自己患有糖尿病，水果又是那么的甜，尤其是特别甜的水果，像桂圆、荔枝、西瓜，那还能吃吗？

实际上，要想知道能不能吃水果，还要看水果的升糖生成指数，如果是小于55是糖尿病患者比较适合吃的水果，如猕猴桃52、香蕉52、草莓40、柑橘43、梨子36、苹果36、桃子28、柚子25，这些对身体健康以及血糖的控制是不会有影响的。

当然了，这也不是说大于55的就不能吃了，就像高于70以上的，如西瓜72，而是要注意量，还是可以吃的，也不会对血糖有影响。所以，不管是什么水果都可以食用。

而相对比我们平时吃的主食精白米面来说，水果的血糖生成指数是低的，米饭和馒头分别是83、88，餐后血糖容易上升，建议糖尿病患者添加一半的粗粮，不仅可以稳定血糖，还能够补充额外的营养。

另外，流行病学研究上发现，吃适量的水果并不会增加糖尿病的风险，也不会诱发糖尿病并发症。

那吃多少合适呢？

最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：每天食用水果的量在200-350g就可以了，不会影响餐后的血糖指数。

同时，建议糖尿病患者尽量不要在餐后使用，或者是在睡觉之前食用，这样在已经吃饱的情况下，再吃水果，额外的添加了能量，就会对血糖造成一定程度上的影响了。

并且，还会增加肥胖的概率，已经有研究证明，肥胖与二型的糖尿病有密切的关系，还有诱发其它的疾病。

建议在饭后两小时，在上午9到10点钟，或者是下午的2到3点钟这个时间内食用，控制血糖升糖指数高的水果的量即可。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。

各位朋友，你家里有糖尿病患者吗？他们平常会吃什么水果呢？不妨在下方评论中留言，告诉我们的营养师。