坐月子能不能吃水果？不吃反而有害！

在民间，坐月子的禁忌有很多，不同地方因习俗不同，差别也比较大。尤其是对于吃的禁忌，比如“月子里不吃水果”说法不一，有的说对牙齿不好，有的说水果含量，还有的说对伤脾胃，甚至有的是因坐月子不吃蔬菜水果而不吃！

实际上，一般的水果对产妇并无伤害，不吃水果反倒容易饮食结构不均衡，导致维生素和膳食纤维的缺乏。《中国居民膳食指南》中指出，每人每天水果摄入量应在200-350g左右。产妇吃水果注意不要太凉，温度适宜不过量就可以了。

小禾这里给大家聊一聊几种常见的水果：

1，苹果

苹果是最常见的水果，俗话说“每天一苹果，医生远离我”，可见其营养价值非常高。尤其是果胶适合便秘者以及腹泻的妈妈。含有的微量元素也有助于调节血压和血糖。还有一点，就是苹果能增加饱腹感，餐前食用还可控制食量哦。

但是苹果也富含糖类和热量（每100g就含200kj热量），所以想瘦身的妈妈，不宜吃多，小苹果一个，大苹果半个就好。

2，香蕉

香蕉和苹果一样，也很常见，可促进肠道蠕动通便，有便秘的妈妈会经常食用。香蕉性寒，同时又高糖分高热量，所以同样也不可多吃。

3，橙子

橙子经常作为补充维生素C的水果出现，但它除了富含维生素C外，还可消食开胃促消化！

但需要注意的问题是：很多人喜欢将橙子榨汁喝，其实在加工橙汁过程中，维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素损失很多，而果胶以外的其他膳食纤维几乎就全部损失了，所以橙子的保健效果就会大打折扣。

4，猕猴桃

一颗猕猴桃就能满足成人一天的维生素C的需求，同时它还富含可溶性膳食纤维，促进肠道蠕动，不仅能帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿、稳定情绪和保护心脏的作用。

据科学研究，猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。

5，榴莲

热性的榴莲可以活血散寒，是寒性体质者的理想补品。产后需要健脾补肾益气，可以食用榴莲来补身子。

吃榴莲一定要注意几点：

一是食用后注意多喝水，榴莲的膳食纤维吸水性极强，水分摄入不足的话就会吸收肠道的水分造成便秘；

二是每日不可过量，榴莲性热，糖分和热量也很高；

三是榴莲一旦出现酒精味，就代表已变质不可食用。

6，芒果

芒果有种特殊的香气，肉质也很细腻，有通便和杀菌的作用。但部分人群会对芒果过敏，有的妈妈在孕前不过敏，但产后也可能会出现不适，所以建议产后想吃芒果可以先少吃点观察一下。

7，山楂

很多人都会认为山楂会回奶，其实少量食用对奶水没有影响的，反而能够生津止渴、散瘀活血。产后往往会食欲不振、口干舌燥、饭量减少，适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。

8，木瓜

木瓜生涩，一般入菜或做点心（这一点比较适合坐月子食用），木瓜不仅能分解食物中蛋白质和淀粉，还能促进乳腺的发育，对产后奶水分泌很有帮助哦。

9，龙眼

龙眼的含铁量比较高，可为产妇提供热能、补充营养的同时，促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。但记住龙眼吃多了也容易上火哦。干的龙眼（桂圆）也适合在月子餐中搭配，煲汤煮粥时放几颗，补血益气非常好。

10，梨

生津润燥的梨，在秋冬时节最受欢迎，但梨属凉性水果不宜生吃，产后可以煮水来喝。月子里咳嗽也可以喝冰糖炖梨的哦。