糖尿病友能吃什么水果？这样吃更健康！

“被扣上”糖尿病的帽子之后，很多糖友很自觉的与水果划清界限，因为觉得水果含糖，糖尿病就是吃糖吃多了。现在我们知道这种想法是错误的，我们看看市场上水果的血糖生成指数，让糖友更直观的感受一下！

上述32种水果，西瓜血糖生成指数高，香瓜、哈密瓜、杏等（大于56）都属于中等血糖生成的食物。稳糖APP建议：糖友应尽量选择含糖量与血糖生成指数低的水果。

当糖友空腹血糖能控制在8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，可以享受水果。如果血糖控制不理想，应等平稳后再吃。

适合糖友食用的水果

1、橘子

橘子富含类胡萝卜素，类胡萝卜素能提升糖尿病友血液中类胡萝卜素的浓度，使肝功能正常，降低糖友动脉硬化的危险。橘子的丝络中含有维生素P，能使人的血管保持正常的密度和弹性，减少血管壁的渗透性和脆性，预防毛细血管渗血，可以预防糖尿病患者发生视网膜出血。


稳糖APP提醒：一个柑橘的重量在2-3两之间，糖友可每天一个中等大小的橘子；还有风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用橘子。

2、柚子

柚子的血糖生成指数是25，妥妥的是升糖指数低的水果，因此是适合糖尿病友的水果。而且柚子含有的柚苷配基有助于消化分解脂肪，减轻胰岛细胞负荷。

糖友每日适宜摄入量为200克,1瓣柚子约150克,可食部分104克。还有柚子皮别扔掉哦～柚子皮可以做汤、炒菜，零食、晒干泡水，还可以放入冰箱去除异味呢。

3、苹果

苹果富含天然化合物类黄酮——一种强力抗氧化剂，它存在于水果、蔬菜和谷物中，有研究已经证实，类黄酮对人体健康有益，可降低患心脏病和癌症的风险。研究人员认为，尽管果糖会快速使血液中的葡萄糖水平升高，但水果中的纤维和果胶都对人体健康有益，但最近的一项研究称，喝果汁可能会增加患糖尿病的风险。因此，糖友应选择吃新鲜水果而不是喝果汁。

苹果中的含糖量约为13.5%，而且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用容易引起血糖的波动。但糖尿病友能吃青苹果（酸味苹果），这类苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，而苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病。

稳糖APP提醒糖友注意：每天苹果的推荐摄入量应低于200克；最好在两餐之间吃，例如上午10点、下午4点；当血糖不稳定时、餐后血糖水平高于11.1mmol/L时，建议暂时不吃苹果。

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