糖友可以吃水果吗？吃了不会中毒吧？一份糖友水果指南，人手一份 。。。

在临床什么样的情况都可能碰到，曾经遇到不少病人吃了水果血糖一直下不去，甚至还见过一个糖友吃了太多葡萄，最后酮症酸中毒来医院被抢救，当时就像如果每个糖友对“哪些水果可以吃？哪些不能吃？哪些要少吃?到底怎吃？”这一系列困惑和问题了然于心，那么他们的生活因为有水果该增加多少乐趣。

针对这些问题，我查阅了大量权威资料，现在把这份指南总结出来供大家参考，希望对你们有帮助。

最后有个小的问卷调查，就一个问题，麻烦大家支持以下，您的支持是我不懈的动力！

一，首先，我要说的是糖尿病患者肯定可以吃水果，但是这里需要科学对待，要注意以下这几点吃的即什么时候吃、吃哪些、吃多少。

什么时候吃:

生活中，有的人喜欢吃完饭马上吃水果，对于正常人这没有关系。

但对于糖友来说要尽量避免餐后血糖高峰重叠。饭后2.5小时后或在两餐之间吃水果可以很好的错过血糖高峰，解决这个问题。

吃哪些:

近年来我们的食物通常会贴一个血糖指数(GI)标签，血糖指数越大带来的血糖负荷越大，越对糖友不利。

比如：常见的水果的苹果、梨GI为36，柑子、葡 萄GI43，香蕉、猕猴桃GI52，GI小于30的水果有樱 桃、柚子、桃子等。只有少数如芒果、香蕉、菠萝、 西瓜等GI高于55。绝大多数新鲜水果的血糖负荷低于 10，属于低血糖负荷范畴。

所以建议糖友选择GI低的水果。

干果、坚果由于热量高尽量少吃。通常5个核桃相当于三两米饭的热量，坚果的能量之大可见一斑。

吃多少:

任何事物都应该适可而止。

糖友们的潜意识中大多水果是甜的，所以担心吃了水果会血糖高，无法控制，其实不然。其实血糖升高与否取决于吃水果的量，新鲜水果含有的能量较低，通常每200克水果含能量85~90Kcal能量，相当于25克主食，糖友如果每次控制水果量吃100~150克水果的话，是不会导致血糖失控的。

二，考虑到生活中水果种类较多，我把大多数能见到的水果按照血糖指数(GI)分类，糖友可以对照参考，既可以选择自己喜欢的水果又避免血糖升高。

特别推荐：

很多蔬菜其实可作为水果食用，它们富含维生素，对身体很有益。比如西红柿、黄瓜，菜瓜等。每百克食品糖含量在5克以下，非常适合糖友。

推荐选用：

每100克水果中含糖量少于10克的水果，这类水果100克可提供20 – 40Kcal能量。有青瓜、梪子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

慎重选用：

毎100克水果中含糖量为11〜20 克的水果，这类水果100克可提供50-90Kcal能量。有香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、 荔枝、芒采等。

不推荐选用：

每100水果中含糖量高于20克的水果，这类水果100克可提供100Kcal能量。有包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、 葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及其他果脯应禁止食用。

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不推荐食用。

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