6月不减肥，7月好悲伤，夏天减肥怎么做效果最好？

持续的运动可以有助于新陈代谢，提高免疫力，而有些MM们发现自己的体重下降了一些，就可以多吃，这种行为是最忌讳的，要知道，多吃也能急速发胖，因此，减肥期间要避免油炸、肥肉、猪脚等含动物油高的食物。那么哪些是可以宜多吃、哪些要忌吃呢？接下来就让小编带大家去看看吧！

一、宜多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜它们度富含大量的维生素和纤维素，能有效的促进消化吸收，加速燃耗脂肪，快速排除体内堆积的毒素。而且水果和蔬菜所含的热量非常的低，即使多吃也不会有体重飙升的现象出现。

推荐大家在减肥期间多吃蔬菜的有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、奇异果、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚。

二、宜多喝茶叶

根据世界调查显示，中国肥胖者站了三分之一，毫无夸张的说是中国是胖人国了。其肥胖的原因除了是有因遗传因素之外，大部分肥胖者是由饮食不当，缺乏锻炼所导致的。因此，我们在日常生活中可以多喝白开水、茶水来进行“清洗”肠胃。阻止脂肪的滋生。

在这里跟大家分享一个减肥茶——草本瓜叶茶（适合肥胖者）

材料：荷叶、冬瓜、决明子、甜菊叶、红玫瑰

功效：养胃、清热解毒、润肺、排毒、降脂

做法：

①、取荷叶、冬瓜、决明子、甜菊叶、红玫瑰将其洗干净，随后水煎

②、如果觉得自己并不是每次都有时间来水煎，可以讲这些材料做成茶包，日后泡水喝即可。③、红玫瑰1g 荷叶1.5g 冬瓜0.5g 决明子0.5g 甜菊叶0.5g

荷叶又称“减肥药”，味辛、甘，性微寒。搭冬瓜、决明子、甜菊叶和红玫瑰，可以温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到降脂肪、降血液的功效。同时还可以排毒养颜、通便、降火气等。此款组成的茶叶，非常适合肥胖者饮用，因此，肥胖者可以在日常生活中代茶叶，持之以恒，减肥的效果会很显著。

三、宜少量多餐

少量多餐是减肥的正确吃法，因此，每天分成4-6餐，每餐维持在6分饱即可。这样的做法既可以避免一次性摄入过量，还能减轻腹部的膨胀感，而且还能体重加重。所谓“一箭三雕”啊！

除此之外，我们可以多选择含量低的食物，例如：全麦偏、低脂牛奶等作为餐点，这样可以尽量避开高热量的食物，从而达到减肥的目的。

减肥食谱要禁忌的两大项

忌不吃早餐

不少MM误以不吃早餐也是减肥的一种减肥的办法，其实对于减肥是有一定的效果，但是长期不吃早餐，不仅让你的肠胃功能下降，还会让你身体长时间处于空腹状态，导致你对食物的欲望越来越强，从而导致越吃越胖的现象出现，因此，健康减肥才是真道理。

忌吃甜点

吃甜点是MM们的天性，因为对于她们来说，吃甜点不仅让精神上得到满足，还能让你的心情瞬间变好许多，但甜点所含的糖分和脂肪很高，是肥胖的克星，因此，为了自己能够达到减肥的目的，赶快切刀这个念想吧！

总结：