孕妇能吃榛子吗：可以吃且好处多

榛子（zhēn zǐ）是重要的坚果树种之一，是木本油料树种。榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。但是有人会问孕妇能吃榛子好吗？现在小编就孕妇能不能吃榛子这个问题进行简单的介绍和分析，让您可以更加放心无忧进行食用。

孕妇能吃榛子吗？

孕妇可以吃榛子。

1、对准妈妈的好处：榛子口感好，有嚼头，且有天然香气，有增进食欲的作用。丰富的膳食纤维可以防治便秘和消化不良，VE能够抗衰老、润泽肌肤。但准妈妈每次食用不宜超过20粒，肝功能、腹泻者需忌食。

2、对胎儿的好处：榛子富含基酸、不饱和脂肪酸，准妈妈适量补充，能增强母子的免疫力，对胎宝宝脑部的发育大有好处。丰富的钙、磷、锰元素，有利于胎宝宝的骨骼和牙齿、皮肤的发育。

3、榛子含有约50｛bf｝的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效。

食用榛子注意事项

1、榛子性质偏温热，因此值得注意的是吃多了就容易上火。不仅如此，榛子吃太多，会有油腻腻的感觉，尤其对消化能力较差的人来说，肠胃会不舒服。因为榛子本身富含油脂，油脂中的脂溶性维生素比较容易被人体所吸收，但是过多吃榛子会造成积食，另外，胆功能严重不良者应慎食。

2、榛子中的脂肪为单不饱和脂肪，适量食用对身体有好处，不仅不会发胖，还会中和体内的脂肪。但如果总是吃很多就会转化为多不饱和脂肪，这样就该胖了。

榛子营养价值

别看榛子小小的，其实，它含有丰富的营养价值，对我们的身体健康更是起到了不可小看的作用。

榛子的营养价值之高：含脂肪57.1｛bf｝~69.8｛bf｝，大多为不饱和脂肪酸；蛋白质14.1｛bf｝，包括人类所需的八种氨基酸与微量元素；碳水化合物6.6％；水分2.8％～5.8％；多种维生素包括榛油中溶解的维生素C，维生素E，维生素B等；以及矿物质。榛子可生食，炒食，不仅风味好，且热量高。

1、香榛其含有高达60.5｛bf｝的油脂，其脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人有很好的补养作用；

2、维生素E含量高达36｛bf｝，能延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤；

3、抗癌化学成分紫杉酚，能治疗卵巢癌和乳腺癌及其他一些癌症，延长病人的生命期；

4、天然的香气和丰富的纤维素，有助于开胃、消化和防治便秘；

5、降低胆固醇，避免肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，防止心脑血管等疾病；

6、含有大量的镁、钙和钾等微量元素，有助于调整血压。