三不要：不要忽冷忽热、不要贪凉、不要鞋底过薄

立冬到了就意味着冬天正式来临，也意味着一波冷空气就要来临啦！各位朋友一定要多穿衣服哦。今天小编就来说一说，冬天应如何养生？抵御寒气的入侵！

《二十四节气之立冬养生歌》

立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳。

沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦。

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳。

招寒气的3个习惯

1、忽冷忽热

秋冬换季，天气本来就忽冷忽热，早晚温差大、寒气重。很多人不以为意，要风度不要温度，依然穿着单衣，导致寒气入侵。

其次，天气一冷，频繁出入空调房，室内室外温差大，也容易导致寒气的入侵。寒气在体内慢慢累积，就会引起肾虚、关节炎、长痘、长斑等问题。

2、贪凉

贪吃冰凉生冷食物，就相当于在体内开了个“大冷库”，长此以往，寒邪就会在体内存留。尤其现在很多年轻人，运动后浑身是汗，这时候喝一杯冷水，那真是透心凉，认为偶尔一次并无大碍，其实这是不正确的。

大量喝凉水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。女性过度喝凉水容易引起痛经。正确的方法是，不论春夏秋冬，都应以温开水为主。

3、鞋底过薄

俗话说“寒从脚下起”。很多女性，在天气转凉时还穿着单鞋，有的甚至露着脚背。因为鞋是直接接触地面，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。

其次，冬天有的人洗完澡后，不把脚擦干就直接换上棉拖鞋，虽然是把脚包裹住了，但棉鞋里会附有水气，如果不及时把鞋烘干，寒气依然会入侵。

寒气入口的3个部位

1、口

这个“口”是指饮食不当，正所谓“病从口入”。立冬之后，天气一天比一天冷，食材应该以滋阴补肾为主，如果食用过多的生冷冰品、寒凉性药物等，会致使寒气从口入。

另外，现在大家都具有较好的保健意识，但往往对食材或药材认识不够全面，导致寒凉入体，如喝一些自认为很健康的饮品，其中不乏清热解毒的茶类，诸如金银花茶、菊花茶等，其性皆寒凉。长期服用易损伤脾胃，耗伐阳气，导致寒凉内停，出现怕冷、手脚凉、慢性腹泻等症状。对女性来说，易出现月经失调、不孕症等疾病。所以，个人保健时，要全面分析利弊。

2、肚脐

肚脐和腹部的其他部位不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。处于月经期的女性，血管本就处于充血状态，肚脐受凉可使盆腔血管收缩，导致月经血流不畅，日久会引起痛经、月经不调等疾病。

保护肚脐，应做到注意防风、防凉，尽量避免穿露脐装、低腰裤等。电扇、空调的风尤其不要对着肚脐直吹。睡时应根据季节盖合适的被褥；亦可选用艾灸。

3、脚底

从人体结构来说，脚距离心脏最远，供血相对较差，加之脚的脂肪层薄，御寒能力差，所以易受寒。中医认为，脚底受寒易出现呼吸、消化系统等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等，女性可出现月经失调，诸如痛经、闭经等疾病。

脚底调护方面，提倡体虚的人常年穿合适的袜子，切勿光脚在地板尤其是水泥地上走，冬天在家宜穿厚软的绒鞋；平时外出，尤其冬天，可选择保暖性能好的厚一点的鞋袜；勿蹚水，鞋袜湿了尽快更换；如自觉脚凉，宜选择热水泡脚，可选用带加热功能、没过小腿的脚盆，注意泡前泡后都喝一杯温开水，以泡到全身微微出汗为宜。糖尿病患者，尤需注意水温，避免温度过高烫伤皮肤。平常可多活动脚部，如散步、快步走等，亦可选择脚底按摩来促进脚步血液循环。

赶走寒气用这3招

1、多锻炼

冬季锻炼仍不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行健身运动。立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9-10时以后或下午4-5时进行。

2、注意保暖

初冬季节，可以多晒点太阳，初冬昼夜温差大，外出多带件衣物，便于增减。外套一定要过腰过腹，利于腹部保暖。鞋袜选择舒适、保暖、通气性高的为主，选择鞋袜时，尺寸要稍微宽松，以利于脚在鞋内的正常活动，确保脚部的血液循环。

3、冬季进补

◆多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、鸽、鹌鹑、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

◆动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

◆海带、紫菜可促进甲状腺素分泌

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：紫菜、海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

◆芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

天气寒冷，使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

结语：希望这些冬季养生小知识，帮助你一个冬天都有好气色，赶紧分享给身边的朋友，提醒他们也要注意防寒保暖了！

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